Nie wystarczy pojechać na urlop i odpocząć, by wrócić do pełni sił po wypaleniu zawodowym. Proces zdrowienia po wypaleniu wymaga zmian w pracy oraz nowych nawyków dbania o siebie i radzenia sobie ze stresem. Na drodze do zdrowienia, warto rozważyć trening uważności. Badania wskazują, że mindfulness (uważność) pomaga w regeneracji konkretnych objawów wypalenia, w tym mgły mózgowej, dziury w pamięci i zmęczeniu psychicznemu.

Uważność na zmęczenie psychiczne

Systematyczny przegląd opublikowany w *International Journal of Environmental Research and Public Health* wykazał, że interwencje oparte na mindfulness (MBI) znacząco zmniejszyły zmęczenie psychiczne (MF) i pozytywnie wpłynęły na funkcje poznawcze, takie jak uwaga i samoregulacja. Przegląd podkreślił, że trening mindfulness poprawia kontrolę poznawczą i redukuje automatyczne przetwarzanie, co jest kluczowe dla regeneracji z upośledzeń poznawczych związanych z wypaleniem, w tym mgły mózgowej.

Uważność a mgła mózgowa

Badania sugerują, że regularna medytacja może obniżać poziom hormonów stresu, co z kolei poprawia objawy mgły mózgowej, takie jak trudności z koncentracją i problemy z pamięcią. Medytacja aktywuje obszary mózgu związane z funkcjonowaniem wykonawczym, co poprawia jasność myśli i wydajność poznawczą. Zgodne z tym są ustalenia, że praktyki mindfulness mogą łagodzić skutki stresu i poprawiać klarowność umysłu, co jest istotne dla regeneracji z problemów poznawczych związanych z wypaleniem.

Uważność wspiera odbudowę neurologiczną

Badanie oceniające program medytacji dla pacjentów z COVID-19 wskazało, że takie programy mogą zmniejszać upośledzenie poznawcze i poprawiać zmęczenie psychiczne. Uczestnicy, którzy angażowali się w medytację, wykazali znaczną poprawę w zadaniach poznawczych oraz redukcję odczuwanego stresu i poziomu zmęczenia. Sugeruje to, że podobne praktyki mindfulness mogą przynieść korzyści osobom regenerującym się po wypaleniu poprzez poprawę funkcji poznawczych.

Uważność poprawia uwagę i regulację emocjonalną

Praktyki mindfulness wykazały poprawę regulacji uwagi i odporności emocjonalnej, co jest kluczowe dla radzenia sobie z objawami poznawczymi związanymi z wypaleniem. Dzięki promowaniu nieoceniającej świadomości myśli i uczuć mindfulness pomaga osobom skuteczniej zarządzać stresem, co prowadzi do lepszej regeneracji poznawczej.

Chcesz spróbować treningu uważności? Dołącz do nadchodzącego treningu.

Źródła:

Psychology Today. (2024). How mindfulness helps beat burnout.  https://www.psychologytoday.com/us/blog/lessons-from-a-burnt-out-psychologist/202408/how-mindfulness-helps-beat-burnout

Yusainy, C., & Lawrence, C. (2022). Mindfulness-based interventions for the recovery of mental fatigue: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(13), 7825. https://doi.org/10.3390/ijerph19137825

Frontiers in Public Health. (2024). Effects of standardized mindfulness programs on burnout: A systematic review.Retrieved from https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2024.1381373/full

PMC. (2022). Mindfulness-based interventions for the recovery of mental fatigue.  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9265434/