kurs mindfulness z Zuz膮 Ziomecka

Zapraszam na jesienne kursy mindfulness –聽 stacjonarnie w 艣rody wiecz贸r w warszawie oraz we wtorki wieczorem online.

RUSZAMY 20 wrze艣nia (wieczorna grupa stacjonarna ) i 19 wrze艣nia (wieczorna grupa online).

ZG艁O艢 SI臉: wysy艂aj膮c maila na adres wyspaspoko@gmail.com

Przysz艂o艣膰 nigdy nie by艂a tak trudna do przewidzenia jak dzi艣. Ilo艣膰 zmian i odci膮偶e艅 ostatnich lat zwi臋kszy艂a si臋 niewsp贸艂miernie do naszych nawyk贸w i zdolno艣ci adaptacji. Jeste艣my zm臋czeni i nie pami臋tamy jak zredukowa膰 bieg. Coraz cz臋艣ciej uczestnicy m贸wi膮: “nie mam si艂y”, albo “nie pami臋tam jak odpoczywa膰:. A nawet “ju偶 sam/sama nie wiem czego chc臋 i potrzebuj臋”. Zdolno艣膰 zatrzymania i zauwa偶enie tego momentu i siebie w nim s膮 nam dzisiaj potrzebne jak nigdy wcze艣niej. Dlatego zapraszam na kurs mindfulness, kt贸ry przypomina jak zwolni膰, pomaga zauwa偶y膰 czego cia艂o i umys艂 potrzebuj膮, i przywraca zdolno艣膰 podejmowania 艣wiadomych decyzji zamiast 艣lepego, automatycznego reagowania na trudno艣ci i przyjemno艣ci.

DLACZEGO MINDFULNESS?

Mindfulness jest sztuk膮 przechodzenia przez trudno艣ci w opanowaniu i odpowiedzialno艣ci za siebie i innych. Ta 艣wiecka forma medytacji rozbiera poj臋cie 鈥濼u i teraz鈥 na warstwy i uczy jak by膰 obecnym/obecn膮 nawet gdy g艂owa wiruje od zmartwie艅 czy nadmiaru zada艅. Nawet gdy emocje burz膮 si臋 jak huragan pi膮tego stopnia. Nawet gdy wydaje si臋, 偶e ca艂y 艣wiat zwariowa艂 i nie wiadomo co z nami b臋dzie.

W warstwie neurobiologicznej wiemy z pot臋偶nego zbioru bada艅 wykonanych na przestrzeni ostatnich 40 lat, 偶e medytacja mindfulness wp艂ywa korzystnie na zdrowie i czyni praktyk贸w bardziej odpornych na stres. To si臋 dzieje ju偶 po dw贸ch tygodniach. Na poziomie 艣wiadomo艣ci, mindfulness rozszerza pole postrzegania rzeczywisto艣ci poza istniej膮ce 艣lepe punkty. Zaczynamy widzie膰 wi臋cej w sobie, dooko艂a i w innych.

Na te zmiany w m贸zgu i w 艣wiadomo艣ci, ten kurs nak艂ada wiedz臋 t艂umacz膮c膮 reakcje stresow膮, kt贸ra przebiega przez cia艂o jak po 艂a艅cuszku. Praktyka mindfulness pozwoli ci zobaczy膰 ten proces wyra藕nie oraz poka偶e ci jak go zatrzyma膰 zanim prze艂o偶y si臋 na destrukcyjne lub niem膮dre dzia艂anie.

SZCZEG脫艁Y KURSU

Dni spotka艅:

  • WIECZORNA GRUPA STACJONARNA – 艣rody od 18:30 do 21:00, w Warszawie
  • WIECZORNA GRUPA ONLINE – wtorki od 18:30 do 21:00, live online przez zooma

Daty spotka艅:

  • STACJONARNA GRUPA: 20, 27 wrze艣nia, 4, 11, 18, 25, [przerwa na wszystkich 艣wi臋tych 1.11] 8 listopada
  • WIECZORNA GRUPA: 19, 26 wrze艣nia, 3, 10, 17, 24, [przerwa na zaduszki 30] pa藕dziernika, 7 listopada
  • DZIE艃 UWA呕NO艢CI: niedziela 04.11

Grupy: do 15 os贸b.

Koszt kursu stacjonarnego: 1500 z艂otych

Koszt kursu przez zoom: 1200 z艂otych

Online na ZOOMie: dost臋pny dla ka偶dego uczestnika bez konieczno艣ci logowania. Mo偶na u偶ywa膰 przez kom贸rk臋 lub komputer. Wymaga 艂膮cza od 1 Mbps 鈥 4 Mbps. Je艣li nie masz problemu z p艂ynnym ogl膮daniem film贸w na youtube, to powinno by膰 ok.

Stacjonarnie w Warszawie : Studio Gigant, Aleje Ujazdowskie 24

ZG艁O艢 SI臉: wysy艂aj膮c maila na adres wyspaspoko@gmail.com

SPECYFIKA KURS脫W ZE MN膭

W trakcie kursu, odnosz臋 si臋 do bada艅 najciekawszych naukowc贸w i ekspert贸w zg艂臋biaj膮cych teori臋 i zastosowania uwa偶no艣ci w 偶yciu prywatnym i zawodowym.聽 Ze mn膮 dowiesz si臋 jak wyj艣膰 z pu艂apek poznawczych, zajrze膰 w swoje 艣lepe punkty, dowiesz si臋 ile trwaj膮 trudne emocje, z czego si臋 sk艂ada krytyk wewn臋trzny oraz jak uwa偶nie porozumie膰 si臋 w konfliktach.

Du偶o pracuje z biznesem (ostatnio dla Nestle, Pekao Bank, Scandit, GSK) oraz ze 艣rodowiskiem os贸b zmieniaj膮cych 艣wiat na lepsze zgromadzonych dooko艂a Leadership Academy for Poland i Advanced Leadership Program. Wspieram r贸wnie偶 Amnesty International, Lekarzy Bez Granic, Harvard club of Poland oraz fundacje Wikipedii i Women in Tech.

M贸j kurs nie jest klasyczny program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), tylko zmodyfikowanym. S膮 medytacje r贸偶nej d艂ugo艣ci, wi臋cej praktyk nieformalnych, wsp贸lna przestrze艅 na Whatsappie, i smsowy system wsparcia w praktyce. Na ko艅cu dostaniesz certyfikat, kt贸ry, mi臋dzy innymi, upowa偶ni Ci臋 do udzia艂u w Studium Nauczycielskim w Polskim Instytucie Mindfulness.

Najwa偶niejszym celem kursu jest redukcja stresu 鈥 czyli zmniejszenie nawykowych reakcji cia艂a i umys艂u na trudno艣ci, by podejmowa膰 lepsze decyzje i dzia艂ania. Drugim jest wprowadzenie uczestnik贸w do g艂臋bokiej praktyki mindfulness.

Wi臋cej o mnie oraz o korzy艣ciach p艂yn膮cych z praktyki uwa偶no艣ci zdobytej podczas tego kursu, znajdziecie tutaj.

SPR脫BUJ MEDYTACJI ZE MN膭

Je艣li chcesz sprawdzi膰 m贸j styl prowadzenia, do艂膮cz do darmowych medytacji grupowych przez Facebook Live, kt贸re prowadz臋 we wtorki rano o 7:30. W inne dni mo偶esz ods艂ucha膰 zachowane nagrania.

O PROGRAMIE

MBSR 鈥 czyli redukcja stresu w oparciu o rozw贸j uwa偶no艣ci 鈥 jest programem opracowanym przez Jona Kabat-Zinna, neurobiologa z University of Massachusetts. Od 1979 roku program jest weryfikowany i doskonalony w o艣rodkach badawczych na ca艂ym 艣wiecie. Metodyka wypracowana przez Jona Kabat-Zinna oparta jest na 艣wieckich technikach medytacyjnych. Z biegiem lat, medytacje聽 mindfulness znajduj膮 coraz szersze zastosowanie. Obecnie, zaj臋cia z uwa偶no艣ci prowadz膮 艣wiatowe korporacje, firmy technologiczne, szko艂y, oraz szpitale i kliniki zdrowia.

M贸j kurs jest merytorycznie i strukturalnie podobny do MBSR i spe艂nia wym贸g uko艅czenia kursu podstawowego przez kandydat贸w do Studium Nauczycielskiego prowadzonego przez Polski Instytut Mindfulness.

REKOMENDACJE

鈥濳urs Zuzy by艂 dla mnie czasem ochronnym, jakby wszystko co si臋 dzia艂o w moim 偶yciu w czasie tego kursu, a w艂a艣ciwie od pierwszej rozmowy na temat moich motywacji, by艂o obj臋te spokojnym spojrzeniem Zuzy. Do艣wiadczy艂am podczas tego kursu uczucia trafienia do bardzo wyj膮tkowej przestrzeni s艂uchania, akceptacji. Ka偶de spotkanie otwiera艂o przede mn膮 now膮 perspektyw臋, dodawa艂o si艂 i spokoju. Czuj臋, 偶e dosta艂am narz臋dzia, kt贸ry s膮 bezcennym darem. Ale otrzyma艂am te偶 wiedz臋, jak z tych narz臋dzi korzysta膰, jak 偶y膰 dalej nie trac膮c tego kontaktu z sam膮 sob膮.鈥澛 鈥撀Anna S. 聽kurs stycze艅-luty 2020

***

鈥瀂aopiekuj si臋 sob膮, b膮d藕 dla siebie stanowcza, ale te偶 艂agodna i wyrozumia艂a, popatrz na siebie oczami kogo艣, kto ci臋 bezgranicznie kocha艂 i r贸b dla siebie tyle dobrego, ile dla swojego ukochanego psa i kota. Te i wiele innych spraw u艣wiadomi艂 mi kurs mindfulness. Pozwoli艂 mi na uwa偶ne spotkanie ze swoimi napi臋ciami i l臋kami, doda艂 mi si艂 i wzmocni艂. Medytacja w duchu mindfulness to wyj膮tkowa umiej臋tno艣膰, kt贸ra ma realny wp艂yw na to jak widz臋 艣wiat.鈥 鈥 Monika K.聽uczestniczka kursu stycze艅 鈥 luty 2020

***

鈥濳iedy powiedzia艂am m臋偶owi ze to ju偶 moje ostatnie zaj臋cia z mindufulness spojrza艂 na mnie z przera偶eniem. 鈥濶o ale jak to to co teraz b臋dzie?鈥 Wieczory wtorkowe sta艂y si臋 jego ulubion膮 por膮 w tygodniu poniewa偶 wraca艂am ze spotka艅 wyciszona i pe艂na empatii. W trakcie tych 8 tygodni jako naoczny 艣wiadek mojego 偶ycia w spos贸b jednoznaczny stwierdzi艂, 偶e lepiej radzi艂am sobie ze stresem w pracy i by艂am bardziej uwa偶na w trakcie czasu sp臋dzanego z rodzina.鈥 Ilona G.聽uczestniczka kursu luty-marzec 2019

***

鈥濳urs medytacji uwa偶no艣ci z Zuz膮 jest pozytywnie zaskakuj膮cy, dlatego 偶e Zuza jest w bardzo intensywnym kontakcie z tym, co zachodni cz艂owiek nazywa rzeczywisto艣ci膮. Jako dziennikarka, osoba 艣wiadoma internetu, s艂ysz膮ca te same plotki i memy co my, wprowadza nas w 艣wiat uwa偶no艣ci jako bardzo konkretnego i namacalnego narz臋dzia, a nie egzotycznej metody relaksacji dla hippis贸w. To powoduje, 偶e 艂atwiej jest zmotywowa膰 si臋 do ci臋偶kiej pracy ze sob膮, aby faktycznie zasmakowa膰 uwa偶no艣ci, kt贸ra nie jest tajemnicza, a wr臋cz na wskro艣 praktyczna. Z Zuz膮 bez zb臋dnych 鈥渏ase艂ek鈥 mo偶esz pozna膰 techniki, kt贸re w realny spos贸b pozwol膮 ci wej艣膰 w lepszy kontakt z sob膮 samym i innymi lud藕mi.鈥 鈥 David B.聽uczestnik kursu maj-czerwiec 2016, obecnie aktywny nauczyciel聽mindfulness

***

鈥濿 coraz szybszym, kompleksowym i wymagaj膮cym ci膮gle wi臋cej 艣wiecie, stres trawi m臋偶czyzn dok艂adnie tak samo jak kobiety. A 8-tygodniowy trening daje konkretne narz臋dzia by sobie z nim lepiej radzi膰. To, czego ja do艣wiadczy艂em jako efekt praktyki to: mniej z艂o艣ci i strachu, a wi臋cej spokoju, rado艣ci, a tak偶e odzyskana kontrola nad swoimi reakcjami (to daje ogromne poczucie wolno艣ci) i lepsze relacje z partnerk膮 oraz z lud藕mi w pracy. Dodatkowo to 艣wietne do艣wiadczenie grupowe, w kt贸rym poznajesz super podobnych do Ciebie ludzi, nawzajem si臋 uczycie i wspieracie. Rola Zuzy jako nauczyciela jest w tym do艣wiadczeniu szczeg贸lnie wa偶na 鈥 w ci膮gu sekundy buduje Twoje zaufanie, masz poczucie bycia s艂uchanym i rozumianym i do艣wiadczasz jej poczucia humoru i luzu, kt贸ry trafia r贸wnie dobrze do 艣wiata m臋偶czyzn i kobiet. Jest te偶 bardzo mocna merytorycznie 鈥 praktykuje i uczy si臋 z pokor膮 od najlepszych, przez co uczestnicy jej kurs贸w zyskuj膮 coraz wi臋cej.鈥 鈥 Piotr F.聽uczestnik kursu maj-czerwiec 2016

***

鈥濼o by艂 m贸j drugi kurs MBSR, ale pierwszy z Zuz膮. Spotka艂am szczer膮, wra偶liw膮, pe艂n膮 wiedzy i pasji osob臋, kt贸r stworzy艂a niezwyk艂膮 atmosfer臋 w do艣wiadczaniu uwa偶no艣ci, nie b臋d膮c przy tym zdystansowanym nauczycielem ale przyjacielem, mentorem, kt贸ry uczy, inspiruje i wzmacnia. Zuza, dzi臋kuj臋.鈥 鈥 Marta K.聽uczestniczka kursu luty-kwiecie艅 2015

***

鈥濸rzechod藕 spokojnie przez ha艂as i po艣piech, i pami臋taj, jaki spok贸j mo偶na znale藕膰 w ciszy鈥︹ Te s艂owa Dezyderaty znamy prawie wszyscy. 艁atwiej jednak zaleca膰, trudniej wiedzie膰 jak osi膮gn膮膰 taki opisany stan cia艂a, umys艂u, a mo偶e i duszy. Odpowiedzi na to pytanie warto szuka膰 na kursie Mindfulness Zuzy Ziomeckiej. Tam si臋 te偶 przy okazji przekonasz, 偶e 鈥瀙rzy ca艂ej swej z艂udno艣ci, znoju i rozwianych marzeniach jest to pi臋kny 艣wiat. Polecam.鈥聽鈥撀 Aleksander G, stycze艅-luty 2020聽

SZCZEG脫艁Y KURSU

SZCZEG脫艁Y KURSU

Dni spotka艅:

  • WIECZORNA GRUPA STACJONARNA – 艣rody od 18:30 do 21:00, w Warszawie
  • WIECZORNA GRUPA ONLINE – wtorki od 18:30 do 21:00, live online przez zooma

Daty spotka艅:

  • STACJONARNA GRUPA: 20, 27 wrze艣nia, 4, 11, 18, 25, [przerwa na wszystkich 艣wi臋tych 1.11] 8 listopada
  • WIECZORNA GRUPA: 19, 26 wrze艣nia, 3, 10, 17, 24, [przerwa na zaduszki 30] pa藕dziernika, 7 listopada
  • DZIE艃 UWA呕NO艢CI: niedziela 04.11

Grupy: do 15 os贸b.

Koszt kursu stacjonarnego: 1500 z艂otych

Koszt kursu przez zoom: 1200 z艂otych

Online na ZOOMie: dost臋pny dla ka偶dego uczestnika bez konieczno艣ci logowania. Mo偶na u偶ywa膰 przez kom贸rk臋 lub komputer. Wymaga 艂膮cza od 1 Mbps 鈥 4 Mbps. Je艣li nie masz problemu z p艂ynnym ogl膮daniem film贸w na youtube, to powinno by膰 ok.

Stacjonarnie w Warszawie : Studio Gigant, Aleje Ujazdowskie 24

ZG艁O艢 SI臉: wysy艂aj膮c maila na adres wyspaspoko@gmail.com