Nowa edycja Programu Pogłębionej Praktyki Mindfulness, PPPM startuje we wrześniu 2026
Gdy ktoś kończy kurs podstawowy mindfulness (MBSR, PMOS, MBLC, MBCT, NAP, czy Breathworks) często dzieje się coś paradoksalnego. Przez osiem tygodni praktykował regularnie, czuł zmianę, widział efekty. A potem codzienność powoli wchłania tę przestrzeń z powrotem. Medytacja odpływa. Jakość obecności, którą pamiętamy z kursu, robi się coraz bardziej odległa.
Znam ten mechanizm dobrze, ponieważ słyszę o nim od setek absolwentów. Sama przez lata szukałam odpowiedzi na pytanie, jak praktykować głębiej, a nie tylko regularniej. I właśnie z tego pytania wyrósł Program Pogłębionej Praktyki Mindfulness.
Program Pogłębionej Praktyki Mindfulness, PPPM, to 10-miesięczny program dla osób po podstawowym kursie mindfulness, takim jak MBSR, MBLC, PMOS, MBCT, NAP lub Breathworks. Program łączy regularną praktykę medytacyjną, pracę w stałej grupie, dni uważności w Warszawie, cotygodniowe sesje praktyki online, mentoring oraz końcowy wyjazd medytacyjny w górach. Nowa edycja startuje we wrześniu 2026.
Dziś, po kolejnej edycji, która właśnie dobiega końca, chcę podzielić się tym, czym ten program jest naprawdę, i ogłosić informację, że nowa edycja rusza już we wrześniu 2026. Spotkanie 0 dla wszystkich zainteresowanych będzie 14.09 o 18:30 .
Czym jest Program Pogłębionej Praktyki Mindfulness?
To nie kolejny kurs podstawowy ani powtórka materiału z MBSR. To dziesięciomiesięczna praca – od września do czerwca – w stałej grupie zaawansowanych praktyków prowadzona online oraz na żywo. Dla tych, którzy umieją już medytować, ale chcą pójść głębiej: w samoświadomość, w uważną codzienność, w zdrowsze relacje.
Każdego roku zapraszam absolwentów kursów podstawowych do wspólnej podróży, w której uważność przestaje być techniką radzenia sobie ze stresem, a staje się soczewką do patrzenia w głąb siebie, śledzenia swoich myśli, oglądania relacji i bycia z tym, co nam życie przynosi.
Dla kogo jest ten program?
Program jest skierowany do osób, które ukończyły jeden z kursów podstawowych: MBSR, PMOS, MBLC, MBCT, NAP, lub Breathworks. Program Pogłębionej Praktyki Mindfulness, PPPM jest prawdopodobnie dla Ciebie jeśli rozpoznajesz się w którymś z poniższych zdań:
- Skończyłeś lub skończyłaś kurs podstawowy, ale trudno Ci utrzymać regularną praktykę.
- Chcesz pójść głębiej – lepiej poznać siebie, ugruntować niewzburzoną obecność w codzienności.
- Brałeś lub brałaś już udział w programie pogłębionym — u mnie lub u innego nauczyciela i chcesz do tej pracy wrócić.
- Jesteś praktykiem neuroatypowym i szukasz bezpiecznej, rozumiejącej sobie nawzajem społeczności.
Trzy wymiary pogłębionej praktyki
Przez dziesięć miesięcy wchodzę z grupą w trzy obszary:
Pierwszy to pogłębienie uważności. Nie zaczynamy od zera. Zaczynamy tam, gdzie każda osoba jest teraz, i budujemy dalej: w obecność wobec doznań, myśli, emocji i relacji. Praktyka, którą już znasz, dostaje nowych wymiarów.
Drugi obszar to poznanie siebie. To jest często najbardziej zaskakująca część programu. Uważność staje się tu narzędziem do eksploracji oporów, potrzeb, reaktywności, wzorców i wartości. Nie jako teoria, tylko jako żywe doświadczenie w trakcie sesji i między nimi.
Trzeci to pytanie o kierunek. Kim jesteś teraz? Co domaga się Twojej uwagi: w życiu zawodowym, w relacjach, w sobie?
Tematy, na które w kursach podstawowych brakuje czasu
W kursach podstawowych skupiamy się na fundamentach: na oddechu, ciele, myślach, stresie. To konieczne i wystarczające na początek. W PPPM możemy pozwolić sobie na to, czego w ośmiu tygodniach nie da się dotknąć.
Spotykamy się z pytaniami, które rzadko pojawiają się na kursach podstawowych: czym właściwie jest uwaga? Jak działa ciekawość jako postawa życiowa? Czym różni się zgoda od bierności? Jakie potrzeby stoją za moimi emocjami? Co chcę ze sobą zabrać, a co, świadomie, zostawić?
Pracujemy nie tylko ze stresem i zajmującymi myślami, ale z sytuacjami z życia zawodowego i prywatnego: z trudnymi relacjami, z momentami, w których reaktywność bierze górę, z decyzjami, przy których samoświadomość ma realną wartość. Zapraszamy uważność nie tylko głębiej ale też szerzej, by mogła objąć i wspierać nas we wszystkich najważniejszych obszarach życia.
Jak wygląda rok w Programie Pogłębionej Praktyki Mindfulness, PPPM?
Spotkania online odbywają się co dwa tygodnie przez zooma: w poniedziałki, od 18:30 do 21:00. Stały rytm jest ważny: daje grupie czas na pracę między sesjami na zgłębienie nowych wątków programu.
Raz w tygodniu odbywają się 45 minutowe sesje zoomowe wyłącznie w celu wspólnej praktyki medytacyjnej.
Trzy razy w roku spotykamy się stacjonarnie w Warszawie na jednodniowych dniach uważności. To zupełnie inne doświadczenie niż praca online: intensywniejsze, bardziej wcielone, z przestrzenią na milczenie, skupienie oraz swobodniejszy kontakt między uczestnikami.
Jedna z tegorocznych uczestniczek opisała to tak:
„Po dniach stacjonarnych wracałam do domu jakby wymasowana od środka. To ciekawe zjawisko i bardzo relaksujące – coś, czego nie spodziewałam się po dniu medytacji.”
To zdanie dobrze oddaje, co może dać praca grupowa w skupieniu. Ciało często pamięta to, czego umysł nie potrafi jeszcze nazwać.
Wartość, której nie da się zaplanować: grupa
Jedną z najcenniejszych rzeczy w PPPM jest społeczność.
Kiedy praktykujemy razem przez dziesięć miesięcy, coś się buduje. Uczestnicy uczą się nie tylko ode mnie ale również od siebie nawzajem. Komentarze, refleksje i doświadczenia, którymi dzielą się w grupie, często otwierają perspektywy, których sama bym nie zaproponowała. Ktoś opisuje sytuację z pracy i nagle kilka osób rozpoznaje w niej swój własny wzorzec. Ktoś zadaje pytanie, które wszyscy nosili, ale nikt inny nie potrafił wyrazić.
Ta wzajemność sprawia, że Program Pogłębionej Praktyki Mindfulness, PPPM to nie tylko relacja uczestnik–prowadząca. To żywa społeczność ludzi, którzy rozumieją mindfulness od środka, świadkują sobie nawzajem w rozwoju, i wspierają się na ścieżce mindfulness.
Wyjazd w góry: cztery dni bez pośpiechu
Każdą edycję kończymy czterodniowym wyjazdem medytacyjnym w czerwcu, w górach. To czas na głębsze zanurzenie: na praktykę w ciszy, w naturze, z dala od codziennych zobowiązań. Dla wielu uczestników to kulminacja roku – moment, w którym wszystko, co budowaliśmy przez dziesięć miesięcy, może się naprawdę ujawnić.
Nie trzeba mieć doświadczenia w wyjazdach medytacyjnych. Wystarczy gotowość na spokojniejszy rytm i kilka dni zanurzenia w to, jak może wyglądać umysł i jak czuć się ciało, gdy dajemy sobie czas na spokój i zgodę.
Kto prowadzi?
Prowadzę program ja, Zuza Ziomecka, dziennikarka, trenerka mindfulness i adaptacyjnego przywództwa, z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem, autorka „Wyspy Spokoju” i „Niewzburzonej Obecności”. Przez te lata pracowałam z ponad siedmiuset kursantami i wiem, że każde spotkanie z grupą uczy mnie czegoś nowego.
Towarzyszy mi Michał Widera, koordynator programu, wieloletni praktyk medytacji, neuroatypowy racjonalista z ogromną uważnością na ludzi i na to, co dzieje się w grupie. Michał jest pierwszym dowodem na to, że mindfulness może być prawdziwym domem, nawet dla kogoś, kto szukał go przez wiele lat w innych tradycjach.
Gościnnie w tym roku zaprosiłam również dwie nauczycielki nurtu compassion, Katarzynę Błachiewicz-Korygę i Barbarę Świderską – które wprowadzą grupę w sztukę obdarzania siebie i innych życzliwością i współczuciem.
Co jeszcze zawiera program?
- Pakiet 11 krótkich medytacji na stres oraz 14 medytacji pogłębiających
- Indywidualny mentoring z prowadzącą
- Spełnienie wymogu udokumentowanej samodzielnej praktyki dla kandydatów do programów certyfikujących nauczycieli, w tym Studium Nauczycielskiego Polskiego Instytutu Mindfulness.
Szczegóły i cena
Koszt uczestnictwa: 1500 zł wpisowego we wrześniu, a następnie 350 zł miesięcznie od listopada do czerwca – wyjazd w góry płatny osobno po skalkulowaniu.
Spotkania online: co drugi poniedziałek, godz. 18:30–21:00, przez Zooma.
Spotkania stacjonarne: trzy dni uważności w Warszawie (październik, styczeń, marzec) + czterodniowy wyjazd w góry (czerwiec).
Co zabierasz po dziesięciu miesiącach?
To pytanie, które zadaje uczestnikom kończących edycję. I choć odpowiedzi są różne, kilka wątków wraca co roku.
Pierwsza rzecz to regularna praktyka. Program daje rytm: spotkania co dwa tygodnie, dni stacjonarne, wyjazd. Ten rytm buduje nawyk, który często zostaje, nawet kiedy oficjalne spotkania się kończą.
Drugą rzeczą, którą obserwuję u uczestników, jest regularne zapisywanie własnych przemyśleń. Wiele osób zaczyna w trakcie programu prowadzić notatki w formie zapisków z medytacji: co się pojawiło, co było trudne, co widać inaczej niż miesiąc temu. Z sesji na sesję, poświęconych różnym obszarom życia, zbiera się coraz wyraźniejszy obraz siebie. Wgląd, który z każdym miesiącem zyskuje na głębokości.
Trzecia zmiana, którą słyszę najczęściej, dotyczy trudnych momentów w pracy i w relacjach. Nie dlatego, że przestają być trudne. Dlatego, że przestają zaskakiwać i paraliżować. Jest więcej przestrzeni między bodźcem a reakcją. I ta przestrzeń raz odkryta, nie znika.
Nowa edycja rusza we wrześniu 2026
Właśnie kończymy tegoroczną edycję Programu Pogłębionej Praktyki Mindfulness, PPPM i z radością ogłaszam, że nowa edycja startuje już we wrześniu 2026.
Zaczniemy od spotkania zerowego 14.09. To wtedy grupa siada razem po raz pierwszy. Kiedy uczestnicy się poznają, coś zaczyna się budować jeszcze zanim ruszy właściwa praca.
Liczba miejsc jest ograniczona. Zależy mi na tym, żeby grupa była na tyle mała, że każda osoba będzie miała przestrzeń do bycia usłyszaną, do pracy i do zaznaczenia swoje obecności.
Jeśli jesteś absolwentką lub absolwentem kursu podstawowego i zastanawiasz się, czy to jest ten moment, może właśnie jest. Zapraszam Cię do zapoznania się z programem i do kontaktu.
→ Więcej o Programie Pogłębionej Praktyki Mindfulness i zapisy
Zgłoszenia przyjmuję mailowo: wyspaspoko@gmail.com
Na koniec
Mindfulness, kiedy wychodzi poza technikę i staje się sposobem bycia, zmienia nie tylko nasz stosunek do stresu ale również to, jacy jesteśmy w relacjach, jak podejmujemy decyzje, jak rozumiemy siebie. Program Pogłębionej Praktyki jest właśnie o tym by nie tracić z oczu tego, co naprawdę ważne, nawet kiedy codzienność jest trudna i głośna.
Do zobaczenia we wrześniu.
— Zuza Ziomecka
FAQ
Dla kogo jest Program Pogłębionej Praktyki Mindfulness?
Dla absolwentów kursów podstawowych mindfulness, takich jak MBSR, MBLC, PMOS, MBCT, NAP i Breathworks, którzy chcą utrzymać regularną praktykę i pogłębić samoświadomość.
Ile trwa PPPM?
Program trwa 10 miesięcy, od września do czerwca.
Czy PPPM jest kursem dla początkujących?
Nie. To program pogłębiony dla osób, które mają już podstawowe doświadczenie w medytacji mindfulness.
Czy program odbywa się online czy stacjonarnie?
Program łączy spotkania online ze stacjonarnymi. Co dwa tygodnie odbywają sie wspólne sesje online, trzy razy w roku są całodniowe warsztaty stacjonarne w Warszawie, oraz w czerwcu jest końcowy wyjazd medytacyjny w górach.