Jest takie pytanie, które słyszę regularnie na konsultacjach przed kursem: „Czy ja w ogóle nadaję się do medytacji?”
Zwykle mówi to ktoś, kto próbował już raz lub dwa z aplikacją, nagraniem z YouTube’a, może podczas weekendowego warsztatu, a potem i po kilku dniach odpuścił. Bo myśli nie chciały się zatrzymać. Bo zasnął. Bo poczuł się głupio. Bo przecież jest tyle ważniejszych spraw do zrobienia.
Moja odpowiedź jest zawsze taka sama: tak, nadajesz się. Właśnie dlatego, że twój umysł wędruje jesteś idealnym kandydatem do treningu uważności. Wędrujący umysł to nie przeszkoda w medytacji. To najważniejszy punkt wyjścia.
Dlaczego lato to dobry moment na start?
Nie ma złego momentu na to, żeby zacząć dbać o umysł, ale lato ma kilka praktycznych zalet.
Tempo życia zwalnia. Nawet jeśli pracujesz przez całe lato, kalendarz jest zazwyczaj mniej nabity spotkaniami i zobowiązaniami. Jest trochę więcej oddechu więc i warto ten oddech zagospodarować.
Poza tym, kurs mindfulness online można robić dosłownie skąd chcesz. Uczestnicy poprzednich edycji łączyli się z ogrodów, domków letniskowych, hotelowych pokoi i kamperów zaparkowanych gdzieś w górach. Wystarczy miec aplikacje „zoom” i dwie i pół godziny w środowe wieczory.
Najważniejsze jest jednak to, że efekty, które zbudujesz przez siedem letnich tygodni, zostaną z Tobą na jesień, kiedy wszystko znowu przyspieszy.
Co to właściwie jest PMOS?
PMOS, czyli skrót od pełnej nazwy Poznaj Mindfulness, Opanuj Stres, to mój autorski trening uważności, który wyrósł z klasycznego programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ale poszedł w nieco innym kierunku.
Tak, jak MBSR, trening PMOS uczy medytacji mindfulness by zredukować stres. Struktura i zamysł obu kursów są takie same. Jednak, gdy zmieniłam kilka istotnych szczegółów zmieniłam również nazwę, z szacunku dla integralności klasycznych kursów MBSR.
MBSR trwa 8 tygodni i proponuje głównie długie, 40-minutowe medytacje. PMOS trwa 7 tygodni i oferuje również krótsze praktyki (od 13 do 30 minut) co bywa dużo bardziej osiągalne dla osób neuroatypowych oraz dla każdego, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z medytacją.
Do tego dodałam psychoedukację, czyli naukową wiedzę o tym, jak działa uwaga, jak przebiega reakcja stresowa, oraz jak rozpoznawać i pracować z trudnymi emocjami. W moim doświadczeniu ludzie chętniej sięgają po nowe narzędzia, gdy rozumieją, po co to robią i jak to działa.
Efekt jest taki, że kurs PMOS jest jednocześnie praktyczny i oparty na nauce. Medytujesz, ale też rozumiesz, co podczas tej medytacji dzieje sie w Twoim mózgu i jak te praktyki wpływają na stres.
Jak wygląda jeden tydzień na kursie?
Co środę o 18:30 spotykamy się przez Zooma. Spotkanie trwa do 21:00. W tym czasie jest część merytoryczna i wspólna praktyka: medytacja i ćwiczenia.
Między spotkaniami masz codzienne zadania domowe: krótką medytację i nieformalne ćwiczenie uważności, które można wpleść w zwykłe czynności, takie jak mycie naczyń, spacer, poranna kawa. Nic, co wymaga specjalnej poduszki ani świeczek.
Daty spotkań: 8.07, 15.07, 22.07, 29.07, 05.08, 12.08, 19.08.
Kurs kończy Dzień Uważności — 15 sierpnia, stacjonarnie w Warszawie, od 10:00 do 16:00. Jeśli nie możesz przyjechać tego dnia, możesz nadrobić go z kolejną grupą.
Po ukończeniu pełnego programu otrzymujesz certyfikat honorowany przez Polski Instytut Mindfulness, przydatny między innymi jeśli myślisz o dalszym rozwoju w kierunku nauczania mindfulness.
Czy muszę mieć doświadczenie?
Absolutnie nie. PMOS jest kursem podstawowym — idealnym dla osób, które chcą się nauczyć medytacji od zera. Wielu moich absolwentów mówiło po kursie, że żałuje tylko jednego: że nie zaczęło wcześniej.
Jedyna rzecz, której potrzebujesz, to gotowość do regularnej praktyki. Nie musisz być mistrzem koncentracji ani mieć zacięcie duchowe. Wystarczy że będziesz przychodzić na spotkania i codzienne robić sobie czas na praktykę. To wystarczy, żeby coś się zmieniło.
„Kurs medytacji uważności z Zuzą jest pozytywnie zaskakujący, dlatego że Zuza jest w bardzo intensywnym kontakcie z tym, co zachodni człowiek nazywa rzeczywistością. Wprowadza nas w świat uważności jako bardzo konkretnego i namacalnego narzędzia, a nie egzotycznej metody relaksacji dla hippisów.” — David B., uczestnik kursu, obecnie aktywny nauczyciel mindfulness
Co mówią badania o uczeniu się online?
Badania dotyczące programów mindfulness prowadzonych zdalnie* pokazują, że ich skuteczność jest porównywalna z kursami stacjonarnymi pod warunkiem regularnego uczestnictwa i codziennej praktyki między spotkaniami. To dobra wiadomość dla wszystkich, którzy wolą uczyć się z domu albo nie mieszkają w Warszawie.
Ważniejsze niż format jest zaangażowanie. Dlatego dbamy o to na każdym spotkaniu.
Szczegóły i zapisy
Koszt: 1500 zł netto (możliwość płatności w dwóch ratach)
Start: 8 lipca 2026, co środa 18:30–21:00
Format: online, przez Zoom
Dzień Uważności: 15 sierpnia, stacjonarnie w Warszawie
Żeby się zapisać, wyślij maila na wyspaspoko@gmail.com lub skorzystaj z formularza na stronie.
Napisz jeśli masz wątpliwości: czy to odpowiedni moment, czy dasz radę, czy to w ogóle dla Ciebie?. Rozmawiam z każdą osobą przed kursem i razem możemy to ocenić.
Zapisz się na PMOS online → https://zuzaziomecka.com/mindfulness-dla-ciebie/poznaj-mindfulness-online
- Witarto, B. S., Visuddho, V., Witarto, A. P., Bestari, D., Sawitri, B., Melapi, T. A. S., & Wungu, C. D. K. (2022). Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health during the COVID-19 pandemic: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLOS ONE, 17(9), e0274177.