(MBSR) MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION - TRENING ONLINE
Co niedziela o 11:00, od 11 stycznia 2026, na żywo przez zooma.
Mindfulness jest postawą, która ułatwia przechodzenie przez trudności w opanowaniu i klarowności. Medytacja mindfulness to świecka praktyka, która buduje fokus oraz zmniejsza intensywność i częstotliwość reakcji stresowych. Razem wzięte, trening uważnej postawy i medytacji w nurcie mindfulness uczą, jak zachować spokój i jasny umysł nawet podczas najostrzejszych zakrętów.
DATY NAJBLIŻSZEGO TRENINGU
NIEDZIELE NA ZOOMIE
od 11:00 do 13:30
DATY SPOTKAŃ
11.01.2026, 11.01, 18.01, 25.01, 1.02, 8.02, 15.02, 22.02
DZIEŃ UWAŻNOŚCI
stacjonarnie w Warszawie*, 21.02 od 10:00 do 16:00
KOSZT: 1300 zł netto
ZGŁOŚ SIĘ: wysyłając maila na wyspaspoko@gmail.com
*możliwość nadrobienia DU w innym terminie
O PROWADZĄCEJ & O TRENINGU
Jestem dziennikarką i trenerką specjalizującą się w redukcji stresu oraz rozwijaniu zdolności przywódczych w oparciu o uważność i psychologię.
Certyfikat nauczycielski od Institute for Mindfulness-Based Approaches otrzymałam w 2015 roku. W 2016 ukończyłam Fellowship w Leadership Academy for Poland. Dziś prowadzę kursy otwarte, warsztaty i prelekcje dla firm oraz pełnię funkcję dyrektorki Advanced Leadership Program w Center for Leadership.
Wcześniej byłam redaktorką naczelną Wysokich Obcasów online, NewsMavens, Przekroju, Gagi, Exklusiva i Aktivista oraz współprowadzącą programy „Mała Czarna” i „Demakijaż”.
PROWADZĘ TRENINGI MINDFULNESS OD 2015 ROKU.
Stąd wiem, że grupa daje wsparcie, inspiracje i motywacje do wytrwania w codzienej praktyce medytacyjnej, co dla wiekszości z nas jest niemozliwe do zrobienia samemu.
SPRÓBUJ MEDYTACJI ZE MNĄ
Chcesz sprawdzić mój styl prowadzenia? Wypróbuj jedną z moich medytacji.
POZNAJ MOJĄ KSIĄŻKĘ
„Wyspa Spokoju – Jak Mindfulness Pomaga w Trudnych Sytuacjach” to książka o tym, jak mindfulness wpływa na mózg i ciało, jak działa stres i jak uważność pomaga go redukować. Zawiera podstawy naukowe mindfulness oraz historie praktyków, którym uważność pomogła przejść przez trudne doświadczenia osobiste i zawodowe. Najlepiej sięgnąć po nią po ukończeniu kursu!Ę
ZALETY PROGRAMU MBSR
- MBSR to najczęściej wybierany podstawowy program mindfulness na świecie
- MBSR ma największą liczbę badań w różnych populacjach (klinicznych i nieklinicznych). Przegląd JAMA (Goyal 2014) wykazał istotne efekty na lęk, depresję i stres; meta-analiza Khoury 2015 potwierdza umiarkowane, stabilne korzyści u osób zdrowych.
- MBSR ma spisane Practice Standards (UMass CFM; aktualizacje do 2014) oraz formalne ścieżki szkolenia i superwizji dla nauczycieli (np. Brown, CFM, inne ośrodki). To podnosi jakość i bezpieczeństwo.
Po ukończeniu kursu otrzymasz certyfikat honorwany w takich placówkach jak Polski Instytut Mindfulness.
CO WARTO WIEDZIEĆ PRZED WYBOREM TRENINGU MINDFULNESS
KORZYŚCI Z TRENINGU UWAŻNOŚCI
- zarządzać uwagą by móc ja sprawnie kierować na bieżącą chwilę, oraz zawężać i rozszerzać według potrzeb,
- pielęgnować postawę „początkującego” vs „eksperta” by zwiększyć zdolność przyjmowania nowej wiedzy,
- zarządzać ograniczoną pojemnością uwagi by zapełniać ją tym, co jest ci w danej chwili potrzebne,
- zwiększać tolerancję na dyskomfort,
- postrzegać pozytywy i przyjemności przysłoniętych przez negativity bias,
- rozumieć i zauważać stres, by czerpać z niego korzyści, nie koszty,
- długotrwale oraz doraźnie redukować intensywności i częstotliwość występowania reakcji stresowej,
- pracować z umysłem by rozbroić krytyka wewnętrznego, rozpoznawać schematy myślowe, wzmacniać wglądy i odpuszczać destrukcyjne treści,
- wyciągać dane z trudnych emocji doświadczać ich bez krzywdzenia siebie ani otoczenia,
- osłabiać interpretacje i wzmacniać ciekawość podczas trudnych rozmów oraz pracować z intencją by sprawniej wychodzić z konfliktów,
- zwolnić – tworzyć czas i przestrzeń dla siebie każdego dnia, by wiedzieć gdzie jesteś i móc zdecydować co jest teraz dla Ciebie ważne.
Zapisz się na zajęcia
Wypełnij formularz, aby zgłosić się na wybrane warsztaty, kursy lub mentoring. Po otrzymaniu zgłoszenia odezwę się do Ciebie mailowo z dalszymi szczegółami.
OPINIE ABSOLWENTÓW
FAQ
Czy ten trening nadaje sie dla osób zupełnie początkujących?
Absolutnie tak! To jest kurs podstawowy, idealny dla osób, które chcą się nauczyć medytacji, odpoczywania, zredukowania stresu i większej samoświadomości.
Czy dostanę certyfikat po ukończeniu i czy uprawni mnie do udziału w programach Polskiego Instytut Mindfulness?
Tak, jeśli zrobisz cały program włącznie z Dniem Uwazności, otrzymasz certyfikat uznawany przez Polski Instytut Mindfulness np na potrzeby udziału w Studium Nauczycielskim.
Czy nieobecność na spotkaniu lub Dniu Uważności można nadrobić?
Tak! Możesz dostac do odsłuchania nagrania wątków merytorycznych z każdego spotkania a Dzien Uważności możesz nadrobic z którąś z kolejnych grup.
Czy ten trening można zrobić wiecej niż raz?
Owszem. Wiele osób wraca na podstawowy trening uważności. To jest pomocne, gdy życie czy zdrowie przeszkodziło w pełnym korzystaniu z treningu za pierwszym razem, lub gdy wkraczamy w nowy etap życia i chcemy odnowić swoją praktykę uważności.
Czy mogę zapłacić za trening w ratach?
Tak, jesli tego potrzebujesz, możesz podzielic płatnośc na dwie równe raty. Pierwsza jest płatna w po konsultacji przed-kursowej a druga w połowie treningu.