(PMOS) POZNAJ MINDFULNESS, OPANUJ STRES
Co wtorek o 18:30, od 17 marca 2026, na żywo przez zooma.
Mindfulness jest podstawą Niewzburzonej Obecności, która ułatwia przechodzenie przez trudności w opanowaniu i klarowności. Medytacja mindfulness to świecka praktyka, która buduje fokus oraz zmniejsza intensywność i częstotliwość reakcji stresowych. Niemedytacyjne praktyki na tym kursie uczą również opieki nad emocjami i rozróżnianie czy należą do Ciebie czy pochodzą do innych. Ten 7 tygodniowych proces pomoże ci poukładać się od środka, by było ci łatwiej w trudnych czasach, oraz by inni czuli od Ciebie siłę i ukojenie.
DATY NAJBLIŻSZEGO TRENINGU
WTORKI NA ZOOMIE
od 18:30 do 21:00
DATY SPOTKAŃ
17.03, 24.03, 31.03, 07.04, 14.04, 21.04, 28.04
DZIEŃ UWAŻNOŚCI
stacjonarnie w Warszawie*, 11.04 od 10:00 do 16:00
KOSZT: 1500 zł netto
ZGŁOŚ SIĘ: wysyłając maila na wyspaspoko@gmail.com
*możliwość nadrobienia DU w innym terminie
ZUZA ZIOMECKA - O PROWADZĄCEJ
Jestem dziennikarką i trenerką specjalizującą się w redukcji stresu oraz rozwijaniu zdolności przywódczych w oparciu o uważność i psychologię.
Certyfikat nauczycielski od Institute for Mindfulness-Based Approaches otrzymałam w 2015 roku. W 2016 ukończyłam Fellowship w Leadership Academy for Poland. Dziś prowadzę kursy otwarte, warsztaty i prelekcje dla firm oraz pełnię funkcję dyrektorki Advanced Leadership Program w Center for Leadership.
Wcześniej byłam redaktorką naczelną Wysokich Obcasów online, NewsMavens, Przekroju, Gagi, Exklusiva i Aktivista oraz współprowadzącą programy „Mała Czarna” i „Demakijaż”.
Więcej o mnie dowiesz się tutaj.
PROWADZĘ TRENINGI MINDFULNESS OD 2015 ROKU.
Do oryginalnego kursu MBSR (Mindfulness based stress reduction) wprowadziłam psychoedukacje, nie-medytacyjne ćwiczenia i większe skupienie na emocjach, by wzmocnić potencjał uczestników do rozwoju Niewzburzonej Obecności. Dlatego zmieniłam nazwę swojego treningu na PMOS (Poznaj mindfulness, opanuj stres).
SPRÓBUJ MEDYTACJI ZE MNĄ
Chcesz sprawdzić mój styl prowadzenia? Wypróbuj jedną z moich medytacji.
POZNAJ MOJE KSIĄŻKI
„Wyspa Spokoju – Jak Mindfulness Pomaga w Trudnych Sytuacjach” to książka o tym, jak medytacja mindfulness wpływa na mózg i ciało, jak działa stres i jak uważność pomaga go redukować. Najlepiej sięgnąć po nią po ukończeniu kursu!
„Dobrze, że jesteś – moc niewzburzonej obecności” to książka o tym, jak opanowana uwaga, umiejętne korzystanie ze stresu i opieka nad emocjami wzmacniają nie tylko nas samych ale również ludzi dookoła. To droga do uważności bez medytacji. (Premiera 25.02.2026)
RÓŻNICE MIĘDZY PROGRAMEM MBSR A PMOS
- MBSR trwa 8 tygodni, PMOS trwa 7 tygodni
- MBSR proponuje 40 minutowe medytacje, PMOS oferuje również krótsze (13-30 min)
- PMOS proponuje psychoedukację w zakresie uwagi, stresu i krytyka wewnętrznego
- PMOS pokazuje jak rozpoznawac i pracować z trudnymi emocjami
- PMOS proponuje więcej praktyk nieformalnych
- PMOS zapewnia grupom wspólną “świetlicę” na whatsappie
- PMOS daje tygodniowy system wsparcia smsowego
Po ukończeniu kursu otrzymasz certyfikat honorwany w takich placówkach jak Polski Instytut Mindfulness.
CO WARTO WIEDZIEĆ PRZED WYBOREM TRENINGU MINDFULNESS
KORZYŚCI Z TRENINGU
Praktyka uważności i rozwoju Niewzburzonej Obecności pomaga:
- zarządzać uwagą by móc ja sprawnie kierować na bieżącą chwilę, oraz zawężać i rozszerzać według potrzeb,
- pielęgnować postawę „początkującego” vs „eksperta” by zwiększyć zdolność przyjmowania nowej wiedzy,
- zarządzać ograniczoną pojemnością uwagi by zapełniać ją tym, co jest ci w danej chwili potrzebne,
- zwiększać tolerancję na dyskomfort,
- postrzegać pozytywy i przyjemności przysłoniętych przez negativity bias,
- rozumieć i zauważać stres, by czerpać z niego korzyści, nie koszty,
- długotrwale oraz doraźnie redukować intensywności i częstotliwość występowania reakcji stresowej,
- pracować z umysłem by rozbroić krytyka wewnętrznego, rozpoznawać schematy myślowe, wzmacniać wglądy i odpuszczać destrukcyjne treści,
- wyciągać dane z trudnych emocji doświadczać ich bez krzywdzenia siebie ani otoczenia,
- osłabiać interpretacje i wzmacniać ciekawość podczas trudnych rozmów oraz pracować z intencją by sprawniej wychodzić z konfliktów,
- zwolnić – tworzyć czas i przestrzeń dla siebie każdego dnia, by wiedzieć gdzie jesteś i móc zdecydować co jest teraz dla Ciebie ważne.
Zapisz się na zajęcia
Wypełnij formularz, aby zgłosić się na wybrane warsztaty, kursy lub mentoring. Po otrzymaniu zgłoszenia odezwę się do Ciebie mailowo z dalszymi szczegółami.
OPINIE ABSOLWENTÓW
FAQ
Czy ten trening nadaje sie dla osób zupełnie początkujących?
Absolutnie tak! To jest kurs podstawowy, idealny dla osób, które chcą się nauczyć medytacji, odpoczywania, zredukowania stresu i większej samoświadomości.
Czy dostanę certyfikat po ukończeniu i czy uprawni mnie do udziału w programach Polskiego Instytut Mindfulness?
Tak, jeśli zrobisz cały program włącznie z Dniem Uwazności, otrzymasz certyfikat uznawany przez Polski Instytut Mindfulness np na potrzeby udziału w Studium Nauczycielskim.
Czy nieobecność na spotkaniu lub Dniu Uważności można nadrobić?
Tak! Możesz dostac do odsłuchania nagrania wątków merytorycznych z każdego spotkania a Dzien Uważności możesz nadrobic z którąś z kolejnych grup.
Czy ten trening można zrobić wiecej niż raz?
Owszem. Wiele osób wraca na podstawowy trening uważności. To jest pomocne, gdy życie czy zdrowie przeszkodziło w pełnym korzystaniu z treningu za pierwszym razem, lub gdy wkraczamy w nowy etap życia i chcemy odnowić swoją praktykę uważności.
Czy mogę zapłacić za trening w ratach?
Tak, jesli tego potrzebujesz, możesz podzielic płatnośc na dwie równe raty. Pierwsza jest płatna w po konsultacji przed-kursowej a druga w połowie treningu.